100日後に10キロ痩せるブタ（Lap 1, Day 13）

こんにちは。今日の出荷です。
・日付：2021/10/14
・体重：102.4kg

・体調など：
　順調ではある。散歩を継続しており、気分的にもよい影響になっています。
　もう少し歩けるけど無理しないようにして、あくまで継続することに注力したい。
　新しい体重計をぽちった。スマホ連携して記録できるのですが、
　レコーディングの効果や習慣化が変わらないのかな？
　ブログのほうへの投稿はしばらく続けておきたい。

100日後に10キロ痩せるブタ（Lap 1, Day 12）

こんにちは。今日の出荷です。
・日付：2021/10/13
・体重：102.8kg

・体調など：肌寒いですね。雨が降っており今日の朝散歩はなし。
　昨日10に経過でまとめましたが、新たな10日が始まった気分でやっていきたいです。

【10日経過】100日後に10キロ痩せるブタ

開始から10日経ちましたのでここまでの推移をまとめました。

■直近10日分の推移（2021/10/2～2021/10/11　-2.6kg）

■全体の推移（2021/10/2～2021/10/11　-2.6kg）

■やったこと
・暴飲暴食はやめて1800kcal未満に抑えた
・朝散歩始めた（始めたばかり）

■感想
・これまでの生活がひどかったので、普通に戻した
　だけで、減量になりました。
・次の10日もしばらく摂取カロリー、散歩を継続し、
　習慣化できるようにする。習慣化出来たら新しい
　ことに取り組む。

以上です。

100日後に10キロ痩せるブタ（1周目、10日目）

こんにちは。今日の出荷です。
・日付：2021/10/11
・体重：102.8kg

・体調など：昼寝してしまい夜寝られなくなる。何かいい方法はないかな。
　昼飯は食べ過ぎないようにしよう。

100日後に10キロ痩せるブタ（1周目、9日目）

おはようございます。今日の出荷です。
・日付：2021/10/10
・体重：103.4kg +0.3kg

・体調など：久しぶりに早起きして散歩しました。散歩にはよい季節になったので、習慣化しよう。明日で10日たつのでこれまでの推移をまとめておこう。

以上です。

「最高の体調」の中で自分が取り入れられそうなものを整理

こんにちは。「最高の体調」の中で自分が取り入れられそうなものを整理した記事です。

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１．不健康なのは、文明病のせいです。

本書では、心身の不調を「文明病」と称し、現代人にとって、「多すぎる」、「少なすぎる」、「新しすぎる」ものが、体への炎症と心の不安を招いている、としています。
その例。
　■多すぎる
　　・摂取カロリー過多
　■少なすぎる
　　・睡眠不足
　■新しすぎる
 　　・トランス脂肪酸過多
　　・孤独
　　・ぼんやりとした不安

２．対策を考える

■腸を大切に

１．発酵食品を摂る
　・納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌
　　⇒偏りなくとる。
　・サプリ
　　乳酸菌、酪酸菌、糖化菌⇒ビオスリーなど
２．食物繊維を摂る
　　細菌のエサになる
　　　　ごぼう、寒天、改装、キノコ類、オクラ、リンゴ、ココア
　　　　サプリ
　　　　　難消化デキストリン、オオバコ、etc
３．NGの食品
　　加工食品⇒ファーストフード（トランス脂肪酸）
　　精製糖（スナック菓子、清涼飲料水）

★私が、取り組むこと
　ずっとコンビニ弁当で暮らしているのですが、まずは、買うものを変えていく。
　① おかずを買うのみにする。
　② 納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌を含む食品を入れる
　③ 菓子パン類、コメ類は買わない
　　　⇒その分かりに、玄米のパック（->食物繊維）を買う。amazonでポチる

■ストレス、睡眠不足の解消

１．太陽の光を浴びる
２．昼寝12時～14時　の間で20分
３．運動
　⇒45～60分運動するとストレスが改善
　⇒最低限　1回45分の少しきつい運動を週2回
　　ウォーキング
　　　週2回12分間以上早歩き
　　　できれば、週150分以上。

★私が、取り組むこと
　①朝の散歩を行う。60分くらい。
　　⇒まずは、強度は考えないで習慣化を目指す。

■ぼんやりとした不安の解消

１．未来との心理的距離を近くする
２．価値観を見定める
　人生でどのように行動したいか
　すべてが満ち足りた状態でも、なお行動せずにはいられない物事は何か？

３．畏敬の念が炎症を減少させる
　　自然、宗教にふれる
　　歴史上の偉人について学ぶ

４．自己観察、マインドフルネス
　　その時の感情を自覚する。
　　今の状況に集中する。
　　常に自覚的に作業を行う状態にする。
　　⇒日常的な意識のあり方
　　⇒1つ作業にひたすら集中すること。

５．遊びを取り入れる
　人生のあらゆる面を遊び化していく必要がある。
　時間を区切る50分実施、10分休む⇒未来の心理的距離を縮める
　プロジェクトを下位プロジェクトに分解する
　IF-Thenプランニング
　　XXしたらYYするというルール化
　フィードバックの効果を使う
　作業トラッキング、アカウンタビリティチャート
　⇒時間とやったことをメモしていく

★私が、取り組むこと
　①アカウンタビリティチャート⇒ノートに書く。
　②1つ作業にひたすら集中して作業

あまり多くのことを同時にはできませんが、少しずつ取り入れていきます。

100日後に10キロ痩せるブタ（1周目、8日目）

こんにちは。今日の出荷です。
・日付：2021/10/09
・体重：103.2kg +0.1kg

・体調など：ワクチンの副反応について。摂取から2日。
　深夜に発熱があったけど、もう楽になった。多分もう大丈夫かな。。。