おいちゃんのターンです。

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「最高の体調」の中で自分が取り入れられそうなものを整理

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こんにちは。「最高の体調」の中で自分が取り入れられそうなものを整理した記事です。

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1.不健康なのは、文明病のせいです。

本書では、心身の不調を「文明病」と称し、現代人にとって、「多すぎる」、「少なすぎる」、「新しすぎる」ものが、体への炎症と心の不安を招いている、としています。
その例。
 ■多すぎる
  ・摂取カロリー過多
 ■少なすぎる
  ・睡眠不足
 ■新しすぎる
   ・トランス脂肪酸過多
  ・孤独
  ・ぼんやりとした不安

2.対策を考える

■腸を大切に

1.発酵食品を摂る
 ・納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌
  ⇒偏りなくとる。
 ・サプリ
  乳酸菌、酪酸菌、糖化菌⇒ビオスリーなど
2.食物繊維を摂る
  細菌のエサになる
    ごぼう、寒天、改装、キノコ類、オクラ、リンゴ、ココア
    サプリ
     難消化デキストリン、オオバコ、etc
3.NGの食品
  加工食品⇒ファーストフード(トランス脂肪酸
  精製糖(スナック菓子、清涼飲料水)

★私が、取り組むこと
 ずっとコンビニ弁当で暮らしているのですが、まずは、買うものを変えていく。
 ① おかずを買うのみにする。
 ② 納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌を含む食品を入れる
 ③ 菓子パン類、コメ類は買わない
   ⇒その分かりに、玄米のパック(->食物繊維)を買う。amazonでポチる

■ストレス、睡眠不足の解消

1.太陽の光を浴びる
2.昼寝12時~14時 の間で20分
3.運動
 ⇒45~60分運動するとストレスが改善
 ⇒最低限 1回45分の少しきつい運動を週2回
  ウォーキング
   週2回12分間以上早歩き
   できれば、週150分以上。

★私が、取り組むこと
 ①朝の散歩を行う。60分くらい。
  ⇒まずは、強度は考えないで習慣化を目指す。

■ぼんやりとした不安の解消

1.未来との心理的距離を近くする
2.価値観を見定める
 人生でどのように行動したいか
 すべてが満ち足りた状態でも、なお行動せずにはいられない物事は何か?

3.畏敬の念が炎症を減少させる
  自然、宗教にふれる
  歴史上の偉人について学ぶ

4.自己観察、マインドフルネス
  その時の感情を自覚する。
  今の状況に集中する。
  常に自覚的に作業を行う状態にする。
  ⇒日常的な意識のあり方
  ⇒1つ作業にひたすら集中すること。

5.遊びを取り入れる
 人生のあらゆる面を遊び化していく必要がある。
 時間を区切る50分実施、10分休む⇒未来の心理的距離を縮める
 プロジェクトを下位プロジェクトに分解する
 IF-Thenプランニング
  XXしたらYYするというルール化
 フィードバックの効果を使う
 作業トラッキングアカウンタビリティチャート
 ⇒時間とやったことをメモしていく

★私が、取り組むこと
 ①アカウンタビリティチャート⇒ノートに書く。
 ②1つ作業にひたすら集中して作業

あまり多くのことを同時にはできませんが、少しずつ取り入れていきます。